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普拉提是一种以身体控制、核心力量和呼吸控制为核心的运动方法。以下是一些常见的普拉提动作:

1. **百二十度(The Hundred):** 这是普拉提中的一种基本动作,可以增强核心力量和耐力。在此动作中,你平躺在瑜伽垫上,抬起头部、颈部和上背部,同时举起双腿,然后用手臂做出上下摆动的动作。

2. **单腿环(Single Leg Circle):** 这个动作可以增强髋部的稳定性和灵活性。你平躺在瑜伽垫上,一个腿伸直向上抬起,另一个腿贴近地面,然后画出一个圆圈状的运动,交替进行。

3. **桥(Bridge):** 这个动作可以加强臀部和腰部的力量,同时提高核心稳定性。你平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放在地面上,然后慢慢抬起臀部,使身体呈桥形,保持几秒钟,然后慢慢放下。

4. **骆驼(Camel):** 这个动作可以增强背部的柔韧性和力量。你跪坐在瑜伽垫上,然后慢慢向后倾斜身体,用手臂扶住脚后跟,使胸部和腹部向上伸展。

5. **锯(Saw):** 这个动作可以增强腰部和背部的灵活性。你坐在瑜伽垫上,双腿打开与肩同宽,臂伸直向两侧,然后旋转身体向一侧,尽量触摸对侧的脚尖,然后回到起始姿势,再旋转到另一侧。

这些只是普拉提中的一些基本动作,普拉提还有很多其他的动作和变化。无论你是初学者还是有经验的练习者,都可以通过选择适合自己的动作和挑战来获得普拉提的好处。最重要的是,保持良好的姿势和呼吸,以确保动作的效果和安全性。

农民和北方工人在1890年代成立了民粹党,部分是因为他们面临了许多共同的经济和社会问题,而且他们感到传统政治体系没有为他们的利益发声。以下是一些主要原因:

1. **经济困境**: 农民和北方工人在1890年代经历了经济困境。农民面临着低廉的农产品价格和高额的债务,而工人则经历了低工资、长工时和恶劣的工作条件。

2. **金融和铁路垄断**: 他们对金融机构和铁路公司的垄断感到不满,认为这些垄断者剥削了他们的利益,限制了他们的经济机会。

3. **政治无声**: 他们感到传统政党无法有效代表他们的利益,认为政府更倾向于支持大企业和富裕阶层,而忽视了普通工人和农民的困境。

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